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心理治療在做的事 之 情緒調節入門篇：認識與辨別自己的情緒
上面的話，偶爾會出現在心理治療室裡出現；來尋求心理治療的民眾有時候會認為來找心理師聊一聊，諮詢一下，就可以得到一句神奇的話，生活中令人感到困難、緊張的壓力事件，就能迎刃而解。然而，可惜的是，心理師真的很難有這樣的神奇的一句話，特別是在初期的會談裡，才正要開始認識你時。而且，心理治療裡常常神奇的那句話，具有療癒性的句子，能有效的改善方式，是個案與心理師來回一起合作討論、思考，一起擠出來的火花，是雙向的努力出來的工作。
認識情緒很重要的原因
那回到主題，為什麼心理治療裡，談情緒很重要？因為情緒是認識自己的很重要的元素，我們可以從天生演化裡就有的興奮、害怕、討厭、噁心、生氣，去知道自己的喜好，從喜悅、害羞、自責，來去了解自己的成長經驗，以及所處的社會文化環境中的連結與價值。因此，認識自己的情緒、感覺，能有利於幫忙自己在面對複雜的人際關係、親密關係、壓力事件時，因了解自己的狀態、想法與環境的關聯性，採取其他更有效的因應策略，不再使用舊有或習慣的模式，例如：戰（言語或肢體攻擊）或逃（逃避）的反應，而改善現處的困境。
舉一個情境例子來說，小圓跟小山是隔壁室友，當小圓知道小山要搬走時，感到很難過，因為不想讓小山看到自己哭而掃興，也擔心自己哭出來，會被朋友們笑，所以盡量的找藉口迴避，不去送舊晚會，事後卻因為沒出席感覺到後悔。但會談裡，我們在討論的過程知道小圓的難過情緒，是因為她很在乎小山，這樣的看見，讓小圓發現哭、難過不是件壞事，反而經驗到新的感受是在乎、想要珍惜友誼，因而有勇氣透過其他的方式跟小山說自己的想法與感受，維持友誼，而不再陷在後悔與自責的情緒裡。
就上述的例子，在心理治療的談話裡，我們透過辨識與覺察情緒，來幫助個案去了解自身想法與感受，這是情緒調節訓練能力的第一步。而這個第一步很重要，不能跳過和忽略！因為透過談話，我們才有機會去進一步練習感受那些「生氣」、「難過」、「害怕」，雖然難受，但沒有當初想得那麼可怕和有威脅性，對於情緒的承載力因而多了一點力量和空間。有了能力去感受與承受這些負向情緒時，也才有機會多一點彈性思考接下來更有效的因應策略。
撰文：林佳君臨床心理師
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